Trbušni ples u trudnoći

0
7

Prednosti plesanja orijentalnog plesa u trudnoći (angelfire.com):

:: poboljšava pravilno tjelesno držanje

:: pomaže održavati dobru tjelesnu formu

:: poboljšava svijest i kontrolu trbušnih i zdjeličnih mišića

:: mnogi pokreti olakšavaju bol u leđima tijekom trudnoće i poroda

:: poboljšava ravnotežu i koordinaciju

:: zabava i druženje kroz ples

:: može pomoći u otklanjanju probavnih problema (zatvor)

Mjere opreza prilikom plesanja orijentalnog plesa u trudnoći:

:: izbjegavajte ili budite posebno oprezni kod pokreta koji podrazumijevaju izvijanje leđa unatrag (back bands) i zadržavajte neutralan položaj zdjelice (stražnjica gurnuta ispod kralježnice)

:: budite svjesne oslabljenih ligamenata, pogotovo u području zdjelice, pa zato izbjegavajte oštre i brze promjene smjera pokreta, izbjegavajte poskakivanja, izbjegavajte hip twist i općenito ublažite sve pokrete kukovima

:: svjesno upotrijebite svoje donje abdominalne i zdjelične mišiće, kako biste si osigurali stabilnost i kvalitetno podupiranje pri izvođenju pokreta

Osnovni savjeti za vježbanje u trudnoći:

:: pratite brzinu otkucaja srca i održavajte ju ispod 140 otkucaja u minuti

:: nemojte se pregrijavati - izbjegavajte vježbanje za pretoplih vlažnih dana, osigurajte si dovoljno tekućine za piće

:: izbjegavajte vježbe koje podrazumijevaju oštre, brze pokrete, zadržavanje daha ili ležanje na leđima

:: svakom treningu treba prethoditi zagrijavanje, a istegnuti se za kraj

:: prestanite vježbati ako osjetite bol, ako se pojavi krvarenje, nesvjestica ili se na bilo koji način ne osjećate dobro

:: pojedite manji obrok sat vremena prije treninga

:: izbjegavajte vježbanje pri kojem postoji opasnost od pada ili nepredvidljivom kontaktu s osobama ili objektima

:: ograničite trajanje napornih vježbi na 15 do 20 minuta

:: smanjite učestalost napornih vježbi na najviše četiri puta tjedno

Izvor: Orijentalni ples