Najnovije zdravstvene smjernice za hranu u trudnoći

0
59

Zaboravite upute o tome kako trebate jesti za dvoje, mirovati i tko zna što sve ne kako biste na svijet donijeli zdravo dijete. Donosimo najnovije, znanstveno utemeljene preporuke koje treba slijediti svaka savjesna trudnica

Prema novijim smjernicama smatra se da u prvom tromjesečju trudnoće nema porasta energetskih potreba, dok u drugom treba povećati energetski unos za 340 kcal/d, a u trećem za 452 kcal/dan. Dakle, u vodu pada jedan od najčešćih dobronamjernih savjeta: "Sada trebate jesti za dvoje". Kod pothranjenih žena preporuča se porast težine tijekom trudnoće za 15 do 20 kg, dok kod normalno uhranjenih za 11 do 13 kg, a kod pretilih za 7 kg.

Nova piramida prehrane

U piramidi prehrane preporuča se 20 posto proteina (cca 60 gr), 30 posto masnoća i 50 posto ugljikohidrata, što bi u prosjeku iznosilo 2500 kcal/dan, tj. obilje voća (2 do 4 porcije) i povrća (3 do 5 porcija), mlijeka i mliječnih proizvoda (4 do 6 porcija), kruha i žitarica (6 do 10 porcija), mesa i ostalih proteinskih obroka (3 do 4 porcije), 6 do 8 čaša vode, 1 šalica kave.

Vitamini i minerali

Tijekom trudnoće ne povećavaju se samo energetske potrebe organizma, već i potrebe za mineralima i vitaminima, koji su esencijalni za rast i razvoj ploda.
Standardna prenatalna multivitaminsko-mineralna tableta sadrži obično slijedeće sastojke u navedenim koncentracijama:
* željezo - 28 mg
* cink - 15-25 mg
* kalcij - 200-400 mg
* vitamin B1- 1.8 mg, B2-1.7 mg, B 6 - 2 mg, B 12- 10 mcg
* folna kiselina - 0.3-0.8 mg
* vitamin C - 120 mg
* vitamin D - 400 IJ.
* vitamin A 4000 (2.4 mg) -8000 IJ.

Kolike su preporučene dnevne potrebe u trudnoći za vitaminima i mineralima?

* Vitamin A u trudnoći 800 mg, laktacija 1300 mcg
* Vitamin B1- 1.5 mg
* Vitamin B2 - 1.6 mg u trudnoći, 1.8 mg tijekom laktacije
* Vitamin B6 - 2.2. mg
* Vitamin B12 - 2.2. mcg trudnoća, 2.6 mcg laktacija
* Vitamin C - 70 mg trudnoća, 95 mg laktacija
* Vitamin D - 400 IJ
* Vitamin E - 10 mg
* Vitamin K - 65 mg
* Folna kiselina - 0.4 mg u trudnoći (3 mjeseca prije začeća te tijekom prvom trimestra), 0.2 mg tijekom laktacije, u svrhu prevencije defekta neuralne cijevi. Povećati na 4 mg/dan u slučaju prisutnog defekta u obitelji.
* Željezo: u hrani ga ima oko 15 mg, a samo 10% željeza se apsorbira. Potrebno je 30 mg Fe u trudnoći, a 15 mg tijekom dojenja, stoga i u zdravoj trudnoći treba uzimati nadomjeske u obliku tableta, što smanjuje potrebe za postpartalnim transfuzijama.
* Kalcij: 1000 mg
* Cink 15 mg u trudnoći, 19 mg tijekom laktacije

Omega-3 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline su dugolančane višestrukonezasićene masne kiseline koje su neophodne za rast i razvoj čovjeka. Ljudi nemaju mogućnost sinteze u organizmu stoga ih moramo unositi hranom. Bogati izvori omega - 3 kiselina su riblje i laneno ulje (ulje sjemenki lana). Trudnicama često nedostaju upravo ove masne kiseline, jer zbog straha od potencijalnog unosa žive trudnice često ne jedu dovoljno plave ribe koja jen jihov bogati izvor.
Znanstvene studije su dokazale da dodavanje omega-3 masnih kiselina u prehranu tijekom trudnoće:
* poboljšava vidne i kognitivne funkcije kod djeteta, a učinak je vidljiv do 4. godine života
* smanjuje rizik od prijevremenog poroda, preeklampsije i postpartalne depresije kod majke.
I na kraju, ali ne manje bitno, važno je da u trudnoći budete umjereno fizički aktivni, prakticirate vježbe za trudnice pod uvjetom da za to, naravno, nema kontraindikacija.

Izvor: www.plivazdravlje.hr