View: Post view - Djeciji biseri

  • Probajte proljetni detoks sa dr. Sanjom Toljan! 1. tjedan

    Viroze, gripe i prehlade stvar su zime. Proljećem pak dominiraju alergije i umor. Mislite da to mora biti tako? Uvjeravam vas da može i drugačije.

    Pozivam vas da se zajedno sam mnom upustite u avanturu pa prije proljeća očistite jetru. Ako pristanete na to, imate ogromnu šansu da se već ubrzo osjećate energizirano, zdravo, spremno za novi početak i rast. Priroda se obnavlja u proljeće, a s njom i naše tijelo.

    Kroz jednostavnu 4-tjednu detoksikaciju organizma pomoći ću vam da preduhitrite proljetne alergije i umor, ali i da se riješite artritisa, upala, migrena, glavobolja, bolnih menstruacija, napuhnutosti, ispadanja kose, depresivnosti, manjka memorije, slabog libida, suhe kože, akni i svega lošeg što vam se događa u zadnje vrijeme.

    Zajedno ćemo provesti laganu detoksikaciju organizma u 4 koraka. Ne bojte se! Sve će biti lako i prirodno, fokusirano na jetru, žučni mjehur i crijeva, organe koje moramo osnažiti. Promjene ćemo uvoditi postepeno, neće biti nikakvih velikih ograničenja, iz dana u dan osjećat ćete se bolje, i to je najvažnije od svega.

    Podijelite svoja iskustva, dajte prijedloge jelovnika, objavite fotografiju svog ručka kako biste nekom drugom dali ideju. Molim samo sve da komentari budu pozitivno inspirativni, da se međusobno podupiremo, a ne da se mučimo i obeshrabrujemo. Negativni komentari oslabljuju jetru one osobe koja ih šalje, ali i svih nas, zato vas molim, ako se ne slažete, recite: nema veze. Ne možemo se svi slagati oko istih stvari.

    TJEDAN 1 proljetnog čišćenja

    U prvom tjednu se pripremite na proljetnu detoksikaciju. Ne bojte se, nećete biti gladni niti ćete se uskraćivati za puno toga. Nećete također trebati nabavljati nikakve specijalne namirnice ili dodatke prehrani. Umjesto toga, jedino što ćete trebati jest izbaciti neke namirnice iz jelovnika.

    Znam da se sad pitate koje to namirnice  nestaju s našeg tanjura, i odmah ću vam reći: u prvom tjednu IZBACUJEMO SUHOMESNATE PROIZVODE, KONZERVIRANE PROIZVODE I GLUTEN.

    Pri tome mislim na sve mesne prerađevine, tj. i na paštete, hrenovke, salame, sve što se nalazi u konzervama, mesne doručke, konzervirane ribe. Odjel delikatesa zaobiđite u širokom luku!

    Isto tako izbjegavajte i pekarnice: izbacujemo pšenicu i sve od pšenice (molim vas da čitate deklaracije), raž i ječam.

    Izbjegavanje glutena u ovoj fazi vrlo je važno, i to je što vas većinu sada energizira. U sljedećim fazama doći će još više energije, samo budite strpljivi. Glutenska osjetljivost može se manifestirati u mnogo oblika, pa kad ga izostavimo iz prehrane, može nam se znatno popraviti razina energije u tijelu. To je opservacija ljudi koji su pozitivno reagirali na gluten.

    Zato smo ga gluten izbacili iz ovog našeg programa detoksikacije i obnove organizma, da se jetra i od njega odmori. Alergijama bi na taj način mogli zadati koban udarac. Mnogo se piše o glutenu, i utemeljenog i neutemeljenog, pa vas zato molim da, ako želite valjane informacije, pogledate na www.bosk.hr gdje, osim mene, i drugi stručnjaci daju recentna istraživanja i glutenu.

    Što jesti umjesto proizvoda od tih žitarica? 
    Jedite rižu, palentu, kvinoju, proso, heljdu, skuhano kao kašu ili kako vam drago. Ako vam baš silno nedostaje kruh, ispecite ga sami od rižinog ili kukuruznog brašna ili od mješavine brašna koja ne sadrže gluten.

    No to ne znači da vam prehrana treba biti bazirana na bezglutenskim pecivima i krekerima!
    Naprotiv, dan za danom smanjujte količinu žitarica i proizvoda od žitarica, a povećavajte količinu povrća i voća, dok ulje držite na stabilnoj količini od 1-2 žlice.

    Mliječne proizvode u prvom tjednu ne izbacujemo, dakle možemo ih jesti.

    Kava je također dopuštena, šalica-dvije dnevno, ne više.

    Biljne čajeve i limunadu možete piti koliko hoćete, pomažu nam 'otplaviti' nakupljene štetne tvari iz organizma.

    KAKO JESTI u prvom tjednu?

    Probajte jesti uvijek u isto vrijeme, obavezno doručak, ručak i večeru. Između obroka nemojte ništa grickati.

    Ne trebate se ograničavati u količinama, jedite koliko trebate da se osjećate sito i da ne budete gladni između obroka. Ne smijete biti gladni jer to stvara stres!

    ŠTO JESTI u prvom tjednu?

    1) DORUČAK: Znam da mnogi od vas ne doručkuju, a od onih koji doručkuju većina je naučena ujutro jesti ugljikohidrate. U prvom tjednu tijelu ćemo dati te ugljikohidrate ako ste na njih navikli, samo što će biti malo drugačiji.

    Napravite kašu (proso, heljda, kvinoja, zobene pahuljice, palenta, riža) na slatki ili slani način, s dodatkom voća ili povrća i orašastih plodova te uvijek dodajte neku masnoću: kokosovo ulje, maslinovo ili laneno ulje, konopljino ulje (ja ga obožavam). Ako se žurite ujutro, možete je pripremiti večer prije pa ujutro tek podgrijati.

    Umjesto kaše (koja je lagana za probavni sustav), možete pojesti i kruh koji ste sami ispekli od bezglutenskog brašna uz namaz koji ste sami napravili (npr. od svježeg sira, humus od slanutka…) i tome slično.

    Ako imate neki svoj zdravi doručak na koji ste navikli, možete nastaviti s tim, uvjet je samo da u njemu nije sadržano ništa što je konzervirano ili ima u sebi glutena ili je mesna prerađevina.

    2) RUČAK: Za ručak jedite kuhanu hranu, ograničenja nema osim stvari koje smo izbacili.

    Slobodno kombinirajte povrće, sirovo, kuhano, pečeno, ukiseljeno, fermentirano… s nekim kvalitetnim izvorom proteina (grahorice, gljive, riba, meso), u bilo kojem obliku, juhe, variva, salate...

    Voće je također dopušteno.

    Pokušajte ne konzumirati puno jednostavnih ugljikohidrata, ali ako ne možete bez njih, pridodajte ručku malo dopuštenih (riža, palenta, heljda, kvinoja, proso, tjestenina od riže ili bezglutenskog brašna).

    Puno inspirativnih recepata naći ćete na www.paleohedonizam.net

    Dakle, najvažnije je pravilo da nema gotove hrane ni brze hrane. Jedemo samo ono što je pripravljeno u našoj kuhinji, a ne u industrijskom pogonu!

    Bilo bi najbolje da nosite na posao hranu koju ste sami pripremili, a ako baš idete na neku proslavu i jedete izvan kuće, problema ne bi smjelo biti – riba, meso ili sir s prilozima od povrća može se naći u svakom restoranu.

    3) VEČERA: Na večer jedemo laganije: juhu, varivo ili "smoothie". Napravite si ukusan napitak od voća i povrća tako da vam predstavlja i izvor energije i izvor užitka.

    Ako vam je ostalo od ručka, slobodno to pojedite za večeru, ali ne pretjerujte s jednostavnim ugljikohidratima ili ih izostavite.

    SAVJETI za prvi tjedan

    1. Za prvi tjedan nije važno da budete 'fanatik', krenite polako, bez osjećaja (velikog) odricanja, tako da izdržite do kraja.

    2. Cilj nam je da ciljano osnažimo temelje našeg cjelokupnog zdravlja – jetru, žučni mjehur i crijeva. Mršavljenje nam nije cilj, ali osobe koje imaju s tim problem i htjele bi regulirati težinu, postići će to na prirodan način.

    3. Ne morate prvi tjedan kupovati hranu na tržnici, ali drugi tjedan ću vas zamoliti da hranu nabavite na tržnici ili u trgovinama zdrave hrane.

    Kao što i sami vidite, krećemo s blagim promjenama.

    4. U ovom periodu ODREĆI ĆEMO SE SVEGA ŠTO NAM KRADE ENERGIJU I UMARA NAS, a uvest ćemo u život sve što nas odmara i zabavlja. Mislit ćemo više na svoje potrebe, poštovat ćemo sebe, tako ćemo lakše poštovati i druge.

    5. Zaboravite ljutnju:

    Jetra je organ u kojem pohranjujemo ljutnju i tako je s vremenom oslabljujemo. Ako smo ljuti na sebe, ljutit ćemo se i na druge. Ovu obnovu nećemo se ljutiti. Ljutnju zaboravimo.

    6. Isto tako ODREĆI ĆEMO SE NAPORNIH TRENINGA I FIZIČKIH ISCRPLJIVANJA. Oni također iscrpljuju jetru.

    7. Umjesto toga hodajte, šećite, na posao idite javnim prijevozom ili biciklom, odreknite se auta koliko možete. To je prirodan način kretanje za čovjeka – hodanje. Teretanu zaboravite na mjesec dana.

    8. Nastojat ćemo uvesti ZDRAV RITAM SPAVANJA. U krevet idite čim prije možete, a isto tako ustajte se čim otvorite oči. Trenirajte taj ciklus. Iza toga stoji velika znanstvena teorija, ali ja vas neću zamarati detaljima, dopustite si isprobati rano lijeganje, i uvjerit ćete se u korisnost toga i bez znanstvenih dokaza.


    Za sve one koji su već sada spremni za zdrave promjene u životu, ukratko ću ponoviti smjernice:

    - Jedemo kao i inače, osim što IZBACUJEMO SUHOMESNATE I KONZERVIRANE PROIZVODE i GLUTEN.

    To znači da u prvom tjednu NE ODRIČEMO SE MESA, JAJA, MLIJEČNIH PROIZVODA. Jedemo dakle i jogurt, i kefir, i sir…

    Također NE ODRIČEMO SE UGLJIKOHIDRATA, ali biramo one KOJI NE SADRŽE GLUTEN kao što su riža, heljda, proso, zob, kukuruz i kvinoja.

    - Nastojimo jesti TRI OBROKA DNEVNO. Jedemo tako da se nakon obroka osjećamo dovoljno siti do drugog obroka. Preporučujem da NE JEDEMO IZMEĐU OBROKA.

    Ako vaš obrok sadrži dovoljno kalorija iz proteina, ulja i složenih ugljikohidrata, vaš će šećer biti na stabilnoj razini i nećete osjećati potrebu da stalno nešto grickate.

    - NEMA PROPISANOG JELOVNIKA iz dana u dan.  Svi mi imamo drugačije poslove, drugačije dnevne ritmove, netko se diže rano, netko kasno, netko radi sjedeći posao, netko fizički, netko ne radi… Rukovodeći se uputama, svatko od nas bira doručak, ručak i večeru prema vlastitom ukusu i vlastitim potrebama. Netko ne može bez ugljikohidrata, netko bez mesa, netko izbjegava namirnice životinjskog porijekla… svatko neka si složi jelovnik prema želji.

    - U prvom tjednu nemojte vježbati naporno, hodanje je sasvim dovoljno.

    - Svi vi koji imate problema sa želucem, nemojte jesti pun sirovog, držite se kuhanog, tako da do četvrtog tjedna, zbog prebrze promjene, ne posustanete.


    Javite kako vam ide, podijelite svoje iskustvo! Podijelite s nama recept ili fotografiju jela koje vam se sviđa! Time ćete dati poticaj i inspiraciju i sebi i drugima. (Ako vam to nije ugodno javno, pošaljite poruku na info@sretnodijete.net)

    Vaša pitanja uvezi prvog tjedna detoksa

    Stiglo je i nešto upita, tako da ću sada vdje odgovoriti na njih kako bi odgovore vidjeli i drugi zainteresirani:

    - Gdje se može prijaviti? 
    Ne trebate se nigdje prijavljivati, pratite samo objave koje ću ovdje stavljati.

    - Mogu li se za doručak jesti jaja?
    Da.

    - Mogu li se jesti domaći suhomesnati proizvodi?
    Nažalost, ne za vrijeme detoksa.

    - Mogu li osobe koje imaju problema sa štitnjačom jesti kupusnjače?
    Mogu, količine koje normalno jedemo ne štete zdravlju štitnjače.

    - Može li zimnica ako je u staklenkama? 
    Može, izbjegavamo limenke.

    - Što s onima koji su vegetarijanci?
    Hranu baziramo na povrću, a sve ostalo su dodaci. Odlično ako ne jedete meso, nastavite i dalje tako, samo se pridržavajte uputa. Dakle, tofu da, ali seitan ne.

    - Može li dimljeni losos? 
    Ne. Ovih dana izbacujemo dimljeno. Zašto izbacujemo suhemesnate proizvode? Dimljeno meso samo za sebe nije opasno ako se jede u malim količinama, ali tijekom obnove želimo izbaciti sve što iole opterećuje jetru i želimo joj dati mali "push up".

    Dimljeno meso i riba nisu problem, ali ih nemojte jesti tijekom ova 4 tjedna.
    Suhomesnate proizvode industrijske proizvodnje, a pogotovo salame, savjetujem da, ako želite zdravlje, izbjegavajte tijekom cijele godine.

    - Može li grožđice, odnosno što može od slatkog, mogu li orašasti plodovi u međuobroku? 
    Mogu grožđice, mogu orašasti plodovi, ali ne bi trebalo biti međuoboka

    - Mogu li zobene pahuljice s kefirom ili svježim sirom?
    Mogu, u prvom tjednu ne izbacujemo mliječne proizvode, a zob je među dopuštenim žitaricama.

    - Imam potrebu za većim kalorijskim unosom jer sam stalno u hipoglikemiji pa me spašavaju međuobroci, što da radim?
    Povećajte obroke i pojačajte zdrava ulja u obrocima. Nemojte grickati između. Voće smanjite na najmanju moguću mjeru, kao i sve što se u našem tijelu pretvara u šećer ili je sam šećer za sebe.

    - Imam premalo delujočo ščitnico-hašimoto...ali se lahko pridružim programu?
    Apsolutno, oboljeli od autoimune upale štitnjače trebali bi neke od promjena trajno zadržati.

    - Da li moramo strogo paziti na gluten "u tragovima", primjerice, da li smijemo jesti čokoladu sa 70% kakaa na čijoj deklaraciji stoji da ima gluten u tragovima?
    Ne, gluten u tragovima mora biti prijavljen zbog osoba koje boluju od celijakije, a važno je i onima koji su na striktnoj LCHF prehrani. Mi smo malo opušteniji u tom smislu, ali samo malo 🙂

    - Može li čokolada s lješnjacima?
    Može malo čokolade, a može i mliječna prvi tjedan, jer nismo izbacili mlijeko. Međutim, kad kažem da je čokolada dopuštena, mislim na to da je ne treba izbaciti, da se možete njome malo zasladiti, ali to ne znači da je u redu pojesti cijelu čokoladu!

    - Može li smoothie, s varijacijama na temu, cijelo vrijeme programa biti i dorucak i vecera?
    Može ako vam to odgovara, mi polako krećemo prema tome, ali ako vam paše otpočetka, još bolje.

    - Smiju li voćni smoothie-ji za doručak (kombinacija voća, orašida, sjemenki i bademovo mlijeko)?
    Da. Birajte za obroke ono što vama paše. Ja često imam smoothie za doručak.

    - Špinat na mlijeku ili bez? 
    Za količine koje imamo za ručak, ne treba se opterećivati. Važna je termička obrada na umjerenoj temperaturi.

    - Rucamo kuhane incune i matovilac salatu, uz graham pecivo- to je ok?
    Inčuni i matovilac u redu, graham pecivo nije. Graham brašno je također od pšenice, samo od cijelog zrna.
    - Koliko tanjur juhe od kostiju ima proteina?
    Ovisi o tome koliko se juha kuhala, koliki je omjer kosti i vode, ali ova nam je juha više važna zbog učinka na crijeva nego kao izvor proteina.

    - Koja bi najbolja zamjena bila za mesni dio u juhi od kostiju?
    U smislu zbog kojeg kuhamo juhu od kostiju, teško.

    - Kako smanjiti plinove poslje konzumacije mahunarki? Ako vas muče nadutost i vjetrovi, jedite juhu od kosti koju ste kuhali najmanje 4 sata, a uz glavni obrok uzmite kapsule enzima te L-glutamina.

    Važna stvar za smanjenje plinova i općenito naticanje je polagano jedenje. Svaki obrok treba staviti u tanjur, sjesti i polako jesti. Gledajte u svaku žlicu, svaki zalogaj i koncentrirajte se na hranu. Probajte osjećati okuse. Nakon malo žvakanja, hrana ima divan okus, drugačiji od prvobitnog, kada smo je položili u usta. Postane sve slađe, pogotovo povrće.

    Tek kad sam uvela princip žvakanja, moj trbuh se izravnao, mislim da će to pomoći i vama. Žvačite koliko možete, ne trebate brojati broj "žvakova", nego jednostavno stavite zalogaj i polako ga miješajte, da se napuni enzimima i počne probavljati već u ustima. Tada je želucu lakše i neće se napuhati. Jednostavno. Probajte pa mi se javite...

    - Zašto izbacujemo konzervirane proizvode? Konzerve ne spadaju u zdravu hranu zbog otpuštanja raznih kemikalija iz stijenke direktno u namirnicu. Staklenke su puno bolje, i njih možete koristiti, pogotovo ako ste sami radili zimnicu. No cilj nam je ionako jesti manje konzervirane, a više svježe, žive hrane.

    INSPIRACIJA za prvi tjedan proljetne detoksikacije organizma

    Primjer mog doručka:

    1. juha od povrća s kurkumom - juhu od kostiju sam obogatila povrćem i dodala kurkumu i papar. Ima masti proteine i povrće, ukratko sve što mi treba. Idealan jutarnji ili večernji obrok.

    2. domaći sir i vrhnje, domaća jaja na oko, matovilac eko od kumice, malo fermentiranog zelja, i sve još preliveno konopljinim uljem Kernell.

    Kombinirajte matovilac kada ga ima (i u zimi), zelen je i izvor klorofila. U detoksu klorofil je naš prijatelj i trebat ćemo ga.

    Ako ujutro želite nešto malo prigristi, jedan od mojih prijedloga je palenta/žganci s kefirom, jogurtom ili vrhnjem, preliveno lanenim, maslinovim, bučinim ili konopljinim uljem, da vas drži do gableca, koji može biti pravi ručak (trebao bi biti).

    Za večeru jedite isto što i za ručak, ili nešto proteinsko s povrćem (juha, varivo) ili neki fini shake s bananom , konopljinim proteinima i kakaom, uz npr. zobeni napitak (sve je puno triptofana, da lakše zaspete).

     

    Kada nešto radimo sa zadovoljstvom i vizualiziramo plodove toga rada, u nama raste dopamin, neurotransmiter koji nam daje osjećaj smirenosti, veselja, zadovoljstva, sitosti, ispunjenosti, smisla. Tko ga ne treba...

    Puno tekstova i recepata naći ćete i u blogu Anite Šupe , pionirke paleo i LCHF modela prehrane u Hrvatskoj, te na stranicama pedijatrice dr Ane Balažin Vučetić.

    Pogledajte kako izgleda detoksikacija sa dr. Sanjom Toljan sljedeća tri tjedna:

    Proljetni detoks sa dr. Sanjom Toljan! 2. tjedan

    Proljetni detoks sa dr. Sanjom Toljan! 3. tjedan

    Proljetni detoks dr. Sanje Toljan! Zadnji 4. tjedan

     

    dr. Sanja ToljanAutorica: Dr. Sanja Toljan, Poliklinika Orlando

    Svoju lječničku karijeru je dr. Toljan započela kao anesteziolog. Danas se najviše bavi poremećajima hormonskog sustava i liječenjem bioidentičnim hormonima. Kao pionir te metode u Hrvatskoj, podučava pacijente kako svoje hormone balansirati sa promjenom stila života te uzimanjem hormonskih pripravaka  putem kože, na prirodan i bezopasan način. Više o dr. Sanji Toljan pročitajte na njezinim web stranicama.

    Izvor: Bioidentični hormoni dr. Sanja Toljan sa dopuštenjem dr. Sanje Toljan

     

    Autor:  
    Dob:  
    Postavila:  
    Datum:  
  • Proljetni detoks dr. Sanje Toljan! Zadnji 4. tjedan

    Dakle, ovaj četvrti tjedan naše detoksikacije organizma pokušat ćemo živjeti na povrću, voću, orašastim plodovima i uljima. Sve drugo izbacujemo. Jedemo kuhano i sirovo, pravimo juhe, variva, smoothije, sokove, što god, samo da je u skladu s namirnicama koje su dozvoljene.

    Ako niste spremni za potpuni detoks, ostanite još jedan tjedan na programu 3. tjedna, pa kada budete mogli, krenite radikalno s preporukama za 4. tjedan.


    Preporuke za prvi tjedan proljetne detokskacije pročitajte u ovom članku:  Probajte proljetni detoks sa dr. Sanjom Toljan! 1. tjedan

    Preporuke za prvi drugi proljetne detoksikacije pročitajte u ovom članku:  Proljetni detoks sa dr. Sanjom Toljan! 2. tjedan

    Preporuke za treći tjedan proljetne detoksikacije pročitajte u ovom članku:  Proljetni detoks sa dr. Sanjom Toljan! 3. tjedan


     

    Pokušajte izdržati na programu 4. tjedna barem nekoliko dana, i to je bolje nego ništa.
    A onda druge godine, možda će biti lakše. Jer i sljedeće godine kanimo isto ponoviti, zbog mnogobrojnih poruka i pisama koje dobivam.

    Nemojte biti gladni, jedite koliko trebate i odmarajte se. Odmor je u ovom trenutku možda i važniji i od hrane, i zato u krevet u 21 sat.

    Klorofil je naš veliki saveznik u čišćenju organizma, a njegovi najbolji izvori su zeleno lisnato povrće (npr. špinat, kelj, brokula, zelena salata) i alge (spirulina, klorela). Jetra u njemu uživa!

    U smoothie sam stavila, kao i obično, što imam kod kuće: mlada blitva i raštika, jabuke s tržnice, ekološke banane i limun iz bio&bio trgovine, 4 brazilska oraha, mljevene lanene sjemenke, nekoliko suhih šljiva, bučine sjemenke, goji bobice, maca prah i algu spirulinu. Zbog nje je sve izgledalo tamno zeleno, onako svježe i mlado, puno zdravlja.

    Moj savjet: prelijte smoothie u času za pjenušac i uživajte u "perlanju

    Puno smo spominjali i značenje sna, spavanja i odmaranja - bez spavanja i hrane, nema života. Ali ni bez komunikacije. Jer čovjek je društveno biće, zato sada krenite svoju dobru energiju, svoje pročišćene proljetno "ja" dijeliti sa svima onima s kojima vam je lijepo i ugodno. Držite se podalje od "vampira" koji vam kradu energiju. Zaslužili ste samo najbolje!

    Sada smo spremni prigrliti proljeće, a i osvijestili smo, čemu se iskreno nadam, značaj hrane u našem životu i za naše zdravlje. Hrana dolazi iz prirode i jedine namirnice koje možemo nazvati hranom su upravo takve, poput prirode - čiste, neprerađene, originalne.

    Ugodno proljeće i puno sreće želi vam vaša dr Sanja!

    dr. Sanja ToljanAutorica: Dr. Sanja Toljan, Poliklinika Orlando

    Svoju lječničku karijeru je dr. Toljan započela kao anesteziolog. Danas se najviše bavi poremećajima hormonskog sustava i liječenjem bioidentičnim hormonima. Kao pionir te metode u Hrvatskoj, podučava pacijente kako svoje hormone balansirati sa promjenom stila života te uzimanjem hormonskih pripravaka  putem kože, na prirodan i bezopasan način. Više o dr. Sanji Toljan pročitajte na njezinim web stranicama.

    Izvor: Bioidentični hormoni dr. Sanja Toljan sa dopuštenjem dr. Sanje Toljan

    Autor:  
    Dob:  
    Postavila:  
    Datum:  
  • Proljetni detoks sa dr. Sanjom Toljan! 3. tjedan

    Pohvaljujem sve koji nastavljaju dalje u našoj proljetnoj detoksikaciji organizma! Znam da za neke ima iskušenja, i znam da je to ponekad veliki izazov, ali jednom i malo pokleknete, nemojte odustajati, nastavite dalje. U sljedećem se obroku vratite na planirano, i neće biti problema.

    Preporuke za drugi tjedan proljetne detoksikacije pročitajte u ovom članku: Proljetni detoks sa dr. Sanjom Toljan! 2. tjedan

    Preporuke za prvni tjedan proljetne detoksikacije pročitajte u ovom članku: Probajte proljetni detoks sa dr. Sanjom Toljan! 1. tjedan

    Preporuke za četvrti tjedan proljetne detoksikacije pročitajte u ovom članku: Proljetni detoks dr. Sanje Toljan! Zadnji 4. tjedan

    Proljetne alergije

    Sjećate se da smo u početku ovog našeg programa pripreme za proljeće spominjali proljetne alergije? Začepljen nos, suzne oči, nervoza, glavobolja i umor klasični su simptomi po kojima velik postotak stanovnika naših krajeva zna da dolazi proljeće. No mora li to biti baš tako?

    Vjerujte mi da ne. Kao liječnik, u svojoj praksi sretala sam mnoge ljude koji su se iz pakla alergije izvukli sami i sasvim efikasno.  Pojava alergijske hunjavice ne znači da ćete do kraja života biti patnik, ovisiti o kapljicama, sprejevima i tabletama, pod uvjetom da svoju sudbinu odlučite konačno uzeti u svoje ruke. Naravno, djeca koja pate od alergija, a tih je stručnjaci kažu, oko 50 %, trebat će pomoć svojih roditelja.

    Alergijski rinitis doživljavam kao alarm da sa tijelom nešto nije u redu. Svijetli kao crvena lampica na komandnoj ploči vašeg automobila i traži intervenciju. Nemojte samo iščupati dovod struje, da je nasilno ugasite, nego maknite uzrok. A u slučaju alergija to znači očistite jetru i crijeva.

    Strategija za zdrava crijeva uključuje proljetni detoks, upravo ovakav kakav provodimo, posebno ono što ćemo jesti u tjednu koji slijedi, našem posljednjem tjednu proljetnog detoksa.

    Preporuke za treći tjedan proljetnog detoksa

    1. Izbacujemo meso i jaja

    U trećem tjednu smo još malo ozbiljnije prionuli na posao čišćenja jetre. Držimo se i dalje toga da ne jedemo žitarice s glutenom, mlijeko i mliječne proizvode, a sada i meso i jaja.

    Ako ste apsolutno sigurni da su jaja i meso iz domaćeg uzgoja, možete malo bijelog mesa i pokoje jaje, ali crveno meso najbolje nemojte nikako.
    Ovaj tjedan znači PRESTAJEMO JESTI MESO KOJE NIJE PRIRODNO UZGOJENO I IZ SEBE IZBACUJEMO OTROVE KONVENCIONALNOG STOČARSTVA!

    Kako stvari stoje, to znači da ćemo ga uglavnom morati prestati jesti jer, kad je meso u pitanju, nisam sigurna ni u bio trgovine.

    Ponoviti ću ponovo zašto izbacujemo meso?

    Životinje se danas hrane neprirodno (žitaricama umjesto biljkama) te u svom tijelu gomilaju upalu, koju mi 'jedemo' zajedno s mesom tih životinja. Povremeno živim na selu te imam priliku vidjeti kako ih lokalno stanovništvo hrani. Iskreno, i kod njih je cilj što prije utoviti, a ne razmišljaju o zdravstvenom hazardu.

    Zato ovaj tjedan čistimo jetru od svega što životinje pojedu ili lijekova koje dobiju, pa je naš izbor da ne jedemo životinje. Što se odnosi na meso, odnosi se i na jaja.

    Ako možete doći do ribe koja je ulovljena, a ne uzgojena, to je u redu, ali inače preporučujem povrće, orašaste plodove, žitarice bez glutena, mahunarke, gljive, prirodna ulja i prirodne masnoće.

    Količinu žitarica prilagodite sebi. Ako ste napuhnuti, smanjite ih na najmanju moguću mjeru.

    Ulja ne štedite, oni su vaš sada najbolji prijatelj (laneno, konopljino, maslinovo, bučino, orahovo, sezamovo, kokosovo i sva druga). Jedite ih u svakom obroku. Osim što imaju u sebi esencijalne masne kiseline bez kojih ne možemo (omega-3, omega-6, omega-9), snabdijevaju nas sa mnogim nutrijentima koji su potrebni za svakodnevno funkcioniranje.

    2. Dodajte zelene alghe u prehranu

    Prošli tjedan uveli smo probiotike u prehranu (barem jednom dnevno, najbolje natašte ujutro), a sada predlažem dodavanje zelenih algi kao što su spiruline i klorela, barem jednu žlicu dnevno. Neki od vas uzimaju ih i inače, a oni koji još ne, bilo bi dobro da ih uvedu u prehranu. Ja ih obično umiješam u sok ili u smoothie, a ako vi znate neki zgodan način, savjetujte nas.

    Koje su nam dobrobiti od zelenih algi?
    Spirulina je odličan izvor minerala, vitamina i klorofila i ima snažnu detoksikacijsku moć na našu jetru. Ta se sposobnost pripisuje i kloreli, s tim da ona veže na sebe i teške metale.

    3. Dodajte vitamine i minerale

    Kao prvo, dobar B kompleks i dobar izvor magnezija, oni su nam bitni za metabolizam.

    B vitamin pospješuje metabolizam hormona u jetri i svih lijekova, a to je pogotovo važno za one koje uzimaju hormonsku kontracepciju. Predlažem da nabavite neki dobar preparat B kompleksa (ja uzimam naš Bevimaxx) i uzimate ga svakodnevno.

    Svima koji imaju problema sa štitnjačom ili imaju gastritis i piju blokatore kiseline, pridodala bih još i vitamin B12 (u obliku spreja za transbukalnu primjenu).

    Magnezij je važan za sve energetske procese u tijelu (nema stanice koja ga ne treba), a često je nizak kod opterećenja jetre. Preporučujem da nabavite magnezij organskog porijekla (ne kao magnezijev karbonat ili oksid).

    Na kraju, pridodala bih i vitamin D. Preporučujem ga barem 3000 ij dnevno jer smo svi uglavnom deficitarni tim važnim vitaminom. Morat ćete sami izračunati dozu jer većina preparata na tržištu kao dnevnu dozu nudi samo 400 jedinica (ako uzimate npr Plivit D, onda uzmite 15 kapi dnevno ili 100 kapi jednom tjedno).

    Ovaj tjedan smijete jesti zdrave slastice, od bezglutenskih žitarica, voća i orašastih plodova (svima koji vole slatko preporučujem da isprobaju zdrave kolače Mihaele Devescovi), a sljedeći tjedan bit ćemo malo restriktivniji u tom pogledu.

    VAŠA PITANJA

    - Koliko se dugo mogu uzimati dodaci prehrani, konkretno ashvagadhu, jer je preporuka ne dulje od 2 tjedna, probiotik, glutamin, enzimi, d vitamin, spirulinu i b complex ?
    Umjesto ašvagande, nakon dva tjedna nastavite s Adrenomaxxom, a sve ostalo nastavite možete stalno, uzimajte barem 6 mjeseci

    - Što je magnezij organskog porijekla? 
    Magnezij je u njima povezan s nekim organskim oblikom, npr. s aminokiselinom (magnezijev citrat, aspartat, bisglicinat, fumarat). Organski oblici magnezija bolje se apsorbiraju u tijelu nego anorganski oblici kao što su magnezijev oksid i magnezijev hidroksid.


    Rani proljetni dani u nama stvaraju potrebu čišćenja stana, balkona, vrta, uređenje cvijeća, a ljudi koji se profesionalno bave uzgojem biljaka započinju veliki godišnji ciklus. Sve pak počinje dohranom zemlje.

    Jednako tako, i naše proljeće treba započeti „dohranom tijela“. Netko bi pomislio da bi to značilo jesti veće količine neke hrane ili uzimanje više kalorija, ali baš obrnuto, proljetna "dohrana" za čovjeka znači baš uzdržavanje od hrane i konzumiranje namirnica koje osnažuju i čiste organizam.

    A mi smo već gotovo priveli kraju naš treći tjedan te "dohrane".
    Ako ste došli dovde, znači da sve već odavno bili spremni za ovu avanturu. Jer, kao i za čišćenje kuće, detoks je nešto za što morate biti spremni da biste ga uspješno „odradili“. Kad bi nas netko na to tjerao, učinak ne bi bio nikakav.

    Za kraj tjedna, ništa bolje nego da se nagradite za svoj trud uživanjem u nečemu što vas najviše veseli, puni energijom i 'dohranjuje' vašu dušu.

    Pročitajte preporuke za zadnji četvrti tjedan: Proljetni detoks dr. Sanje Toljan! Zadnji 4. tjedan

     

    dr. Sanja ToljanAutorica: Dr. Sanja Toljan, Poliklinika Orlando

    Svoju lječničku karijeru je dr. Toljan započela kao anesteziolog. Danas se najviše bavi poremećajima hormonskog sustava i liječenjem bioidentičnim hormonima. Kao pionir te metode u Hrvatskoj, podučava pacijente kako svoje hormone balansirati sa promjenom stila života te uzimanjem hormonskih pripravaka  putem kože, na prirodan i bezopasan način. Više o dr. Sanji Toljan pročitajte na njezinim web stranicama.

    Izvor: Bioidentični hormoni dr. Sanja Toljan sa dopuštenjem dr. Sanje Toljan

    Autor:  
    Dob:  
    Postavila:  
    Datum:  
  • Proljetni detoks sa dr. Sanjom Toljan! 2. tjedan

    Nadam se da ste se svi uspjeli upoznati s promjenama koje uvodimo prvi tjedan (o prvom tjednu pročitajte ovdje). A još i više da niste zbog njih odustali. Jer, obećavam, na kraju četvrtog tjedna osjetit ćete da se uložen trud isplatio i sigurna sam da će mnogi poželjeti neke nove navike promjene i trajno usvojiti.

    Preporuke za prvi tjedan pročitajte u članku: Probajte proljetni detox sa dr. Sanjom Toljan! 1. tjedan

    1. Kupujte samo ekološku (bio ili organsku) hranu

    Prošli tjedan nisam inzistirala na ekološkom uzgoju namirnica, ali od drugog tjedna će nam to biti važno. Stoga ako, kao i većina nas, vikendom idete plac u nabavku povrća i voća, sad počnite kupovati povrće koje ima oznaku 'bio' ili 'eko' ili ste ga kupili od poznate vam kumice ili u nekoj od naših poznatih eko trgovina. Konvencionalno proizvedena hrana puna je tvari koje naša jetra mora metabolizirati, a produkti tog metabolizma mogu imati nepovoljan utjecaj na naše zdravlje.

    Ja kupujem u trgovinama "bio&bio", "Grga čvarak" i "OPG Zdenka Dodig", a vi javite u komentare koga vi preporučujete, gdje vi kupujete. Razmijenimo informacije o kvalitetnim proizvođačima i kvalitetnim trgovinama. Njima će to biti nagrada za dobro obavljen posao, a nama investicija u dobro zdravlje.

    2. Izbacite mlijeko i mliječne proizvode (i alkohol i slatkiše)

    U prvom tjednu smo se 'malo' zagrijavali, a sada počinjemo već ozbiljnije, pa od drugog tjedna u svoju prehranu uvodimo još jednu promjenu: IZBACUJEMO MLIJEKO I MLIJEČNE PROIZVODE.

    Kad kažem mliječni proizvodi, mislim da sve od mlijeka, dakle i na sireve, meke i tvrde, na jogurte, kefire, vrhnje…

    Ovo je svakako malo oštrija odluka, ali nam je važna jer želimo smanjiti sluz u organizmu. Gluten i mliječni proizvodi često izazivaju osjetljivost organizma, pa ne želimo riskirati s njima u ovom periodu pripreme za proljeće. Čini li vam se teško?

    Ako ne možete popiti kavu bez mlijeka, napravite mlijeko od badema, kokosa, indijskih oraščića, lješnjaka... To je uistinu vrlo jednostavno za napraviti, a ukusno.

    3. U prehranu dodajte PROBIOTIKE

    Sada je pravo vrijeme za stimulaciju imuniteta, a imunitet počinje u crijevima, s našim bakterijama koje zovemo mikrobiom. Probiotike uzimajte kao fermentiranu hranu (dobivenu isključivo prirodnom fermentacijom) ili pripravcima u kapsulama, prahu, tekućini.

    Ujutro natašte i navečer prije spavanja dobro je vrijeme uzimanja probiotika. Nabavite kvalitetan i uzimajte ga kontinuirano, kroz čitav ovaj period, pogotovo ako ste skloni proljetnim alergijama.

    Pitate me koji probiotik uzeti? 
    Uzmite onaj s kojim ste imali dobra iskustva ili jednostavno upotrijebite intuiciju.

    4. Gledajte kvalitetu hranu, ne brojite kalorije

    Kao i prošlog tjedna, ni sada ne gledamo kalorije, nego na kvalitetu hrane. Jedite dok ne osjetite sitost, polako žvačite. Snimajte svoja jela, pravite svoju zdravu knjigu recepata i podijelite je s nama 🙂

    5. Slijedite ritam unutarnjeg sata kako bi balansirali kortizol

    Ako ste mislili da ćemo hormone ovaj put ostaviti sa strane, prevarili ste se, ipak sam ja specijalizirana za hormone 🙂

    A sad ozbiljno, jetra i hormoni doista idu ruku pod ruku, a ovaj tjedan balansiramo kortizol, dirigent hormonskog orkestra. Ako on dobro dirigira, naše žlijezde idealno luče hormone, a nama to daje osjećaj zadovoljstva i tjelesnog zdravlja.

    Da bismo ga uravnotežili, moramo znati softver nadbubrežnih žlijezdi. Ne želim vas opterećivati znanošću, pa sam se sjetila da bi nam možda tradicionalna kineska medicina na lak i zanimljiv način mogla prepričati taj skriveni program i naučiti nas kako uravnotežiti kortizol.

    Slijedite ritam unutarnjeg sata po tradicionalnoj kineskoj medicini, i vaše će vam tijelo biti zahvalno i zadovoljno.

    Između 5 i 7: ovo je vrijeme debelog crijeva, u tom periodu bismo trebali imati stolicu i ukloniti toksine iz prijašnjeg dana.

    Između 7 i 9: ovo je vrijeme želuca, idealno vrijeme za doručak, preporučuje se topao visoko nutritivni doručak.

    Između 9 i 11: ovo je vrijeme gušterače i slezene, kada se oslobađa energija za nastupajući dan, najviše zadataka obavite tada, kao i vježbanje.

    Između 11 i 13: ovo je vrijeme je srca, preporučuje se imati ručak u to vrijeme , malo se odmoriti i popiti šalicu čaja.

    Između 13 i 15: ovo je vrijeme tankog crijeva, idealno za obavljanje lakih zadataka i vježbanje.

    Između 15 i 17: ovo je vrijeme je mokraćnog mjehura, idealno vrijeme za upotrebu mozga, preporučuje se popiti dodatne tekućine.

    Između 17 i 19 sati: ovo je vrijeme bubrega, vrijeme za večeru, šetnju, masažu, stretching, ne jako vježbanje (!)

    Između 19 i 21: ovo je vrijeme cirkulacije, idealno vrijeme za čitanje; nije preporučljivo aktivirati mozak u ovo vrijeme, ovo je doba za odmaranje.

    Između 21 i 23: ovo je vrijeme hormonske ravnoteže i organizam bi trebao usnuti u san u tom periodu.

    Između 23 i 1: ovo je vrijeme žučnog mjehura, spavanje, energija u tijelu polako raste.

    Između 1 i 3: ovo je vrijeme jetre, ona se sad se čisti, ali samo ako spavamo. Ako se budite u to vrijeme, sigurno nešto nije u redu s jetrom, a najviše ljudi baš pogađa taj problem (zato sve ovo radimo u spring prepu).

    Između 3 i 5: ovo je vrijeme pluća, da bi se tijelo oksigeniralo, organizam mora spavati.

    Kinezi jako lijepo to objašnjavaju i ja volim ovaj sat. Prema njemu možete saznati puno o sebi i pomoći si na jednostavan način. Vjerujte mi, želite li sebi najbolje, nastojte živjeti prema njemu. Kad ga bolje pogledamo, mnoge zdrave navike koje smo imali u djetinjstvu, a koje smo s godinama izgubili, zapravo proizlaze iz njega.

    Poštivanje tog unutarnjeg sata važno je za sve organe, a ključno za pravilan rad hormona.

    Kortizol, hormon koji ovog tjedna želimo balansirati, na primjer, dnevni je hormon i treba ga stvarati i trošiti danju, a ne noću.

    To je hormon naše energije, bez njega smo umorni, slabi i osjećamo se loše, dok previše kortizola izmuči jetru. Kortizol je glavni hormon za imunitet i mislim da neću pretjerati ako kažem da većina psihičkih i fizičkih tegoba današnjice izvire iz neravnoteže kortizola!
    Zato kortizol mora biti u granicama normale - ni prevelik, ni premalen.

    Znam da nekima to nije lako, ali jako je važno da ovaj tjedan idemo na spavanje ne iza 22 sata. Prije spavanja nemojte započinjati nikakav ozbiljan razgovor, nikakvu aktivnost. Večer upotrijebite za gašenje programa u mozgu. To će napraviti ozbiljan utjecaj na vašu jetru, a ona ako je jetra dobro radi, dobro će raditi i naši hormoni.

    Kao što sam već rekla, jetra i hormoni idu ruku pod ruku, jetra je važna i za hormone koje stvaramo u tijelu i za hormone koje unesemo izvana, bez dobrog funkcioniranja jetre nema dobrog metabolizma hormona.

    6. U prehranu uvedite ADAPTOGENE BILJKE

    Vrijeme ja da sad u prehranu uvedemo i ADAPTOGENE BILJKE. To su one biljke koje liječe stanje stresa, za razliku od stimulansa koji ga pogoršavaju.

    Koji je mehanizam za to zaslužan, još nije u cijelosti spoznato, i ne zna se odakle im ta adaptogenost, ali mi sad već dobro znamo koje su to biljke koje nam mogu pomoći u prirodnom balansiranju kortizola.

    Njih nema puno: američki i sibirski ginseng, ašvaganda, astragalus, sveti bosiljak - tulsi, kordiceps, maca, reishi, rodiola, šisandra, grozdasta šparoga - šatavari, šilađit, indijska kosmulja - amla, čaga, dang čen, sladič

    Dobro je uvijek uzimati kombinaciju adaptogenih biljaka, dvije-tri, recimo ašvaganda + maka, ili tri kako ima u adrenomaxxu: sibirski ginseng + astragalus + sveti bosiljak…

    Dopustite si da vas u odabiru adaptogena vodi intuicija, a za savjet u korištenju upitajte prodavače u svojoj bio trgovini koji često znaju više o tome od čak mnogih mojih kolega.
    Ujutro dodajte adaptogene u napravljeni sok, da vam energiju usmjere u pravom smjeru, a večer završite nekim toplim napitkom uz opet dodatak adaptogena, da vam snize kortizol i pripreme vas san i regeneraciju.

    Kako volim reći, prošlo stoljeće bilo je u znaku stimulansa, a naše 21. stoljeće svakako je stoljeće adaptogena. Priroda je mislila na nas 🙂

    Vaša pitanja

    Stiglo je i jedno pitanje vezano uz alkohol, da li ga se smije i u kojim količinama, je li bolje bijelo ili crno vino i smije li se pivo?

    U principu, kada ovako zdravo jedmo, alkohol nam nekako sam "ispadne" iz jelovnika, zato to nisam posebno spominjala. Alkohol nije dobar u periodu pripreme za proljeće, a posebno kod ljudi koji su jako osjetljivi na njega. Nisam također spominjala ni kolače, slatkiše, bombone. Na njih se odnosi sve rečeno za alkohol.

    Što je s kapusnjačama? Mogu li je i oni koji imaju problema sa štitnjačom?

    Tržnice sada obiluju kupusnjačama, jedite ih, super su za jetru. Oni koji imaju problema sa štitnjačom sada se sigurno pitaju: a što je s nama? I ja svima njima koji imaju tih problema i boje se da kupusnjače nepovoljno utječu na zdravlje njihove štitnjače odmah odgovaram: nemojte se bojati kupusnjača i izbjegavati ih.

    Kupusnjače podržavaju zdrav metabolizam u jetri, a time i pretvorbu T4 u T3, znači podržavaju stvaranje aktivnog hormona štitnjače.  Suprotno raširenoj bojazni, kupusnjače zapravo podupiru rad štitnjače, a o eventualnoj njihovoj štetnosti mogli bismo teoretski govoriti tek kad bismo ih jeli u ekstremno velikim količinama, što nitko ne radi.

    Dakle, svi koji uzimate bilo kakve lijekove ili uzimate hormonsku nadomjesnu terapiju, kupusnjačama ćete svoju jetru osnažiti, i ona će posao metabolizma lijekova i hormona odraditi puno bolje.

    Kako vam ide? Kako se osjećate? Osjećate li kakve nove promjene u tijelu?

    Znam da se nekima standardna prehrana sada jako izmijenila, premda znam da ima i mnogo vas koji ste već unijeli puno zdravih promjena u prehranu i ranije.

    Tko se odluči za to, kad osjeti blagodati promijenjene prehrane za svoje zdravlje, nikad više ne poželi ništa od onog što je jeo prije, a i ta mu se hrana više čak ni ne sviđa.

    Prehrambene su navike kao i sve druge navike, na njih smo naučeni i budemo uvjereni da nema drugog načina, ali ako si dopustimo izlaz izvan naučenih okvira, i dopustimo si promjenu, otkriva nam se cijeli svijet novih mogućnosti.

    Zato tijekom cijelog detoksa nećemo jesti gluten, a ako izdržite ta 4 tjedna i osjetite se bolje, preporučujem vam da ga kasnije NIKADA više i ne uvodite u prehranu. Možda se, uvodeći samu tu jednu promjenu, zauvijek riješite nekih svojih kroničnih tegoba.

    Ako ste se uvjerili u to da vam promjena prehrane odgovara, preporučujem vam da se uvedenih promjena i trajno držite. Nemojte gledati na to kao na odricanje ili gubitak, gledajte na to kao dobitak za svoje zdravlje, vitalnost i energiju!

    Oni koji su primijetili pojavu nekih neugodnosti poput naticanja nogu, čudnog osjećaja u glavi ili problema s crijevima, neka to shvate kao zapravo pozitivan znak, jer sve neugodno u ovom periodu zapravo je pozitivno, znak da smo se počeli oslobađati toksina.

    Budite samo uporni, pojačajte unos tekućine, pijte blagu limunadu, više se odmarajte, i sve će proći s vremenom.

    A ne zaboravite pritom i to da, osim lijekova, jetra metabolizira i kozmetiku, sredstva za čišćenje, pesticide, insekticide i sve 'cide', pa zato u ovom dijelu detoksa jedemo isključivo hranu iz ekološkog uzgoja.

    Što nas očekuje u trećem tjednu? Koju promjenu uvodimo?

    Treći tjedan imamo samo jednu izmjenu u prehrani: PRESTAJEMO JESTI MESO KOJE NIJE PRIRODNO UZGOJENO I IZ SEBE IZBACUJEMO OTROVE KONVENCIONALNOG STOČARSTVA!

    Kako stvari stoje, to znači da ćemo ga uglavnom morati prestati jesti jer, kad je meso u pitanju, nisam sigurna ni u bio trgovine .

    Zašto izbacujemo meso?

    Životinje se danas hrane neprirodno (žitaricama umjesto biljkama) te u svom tijelu gomilaju upalu, koju mi 'jedemo' zajedno s mesom tih životinja.

    Povremeno živim na selu te imam priliku vidjeti kako ih lokalno stanovništvo hrani. Iskreno, i kod njih je cilj što prije utoviti, a ne razmišljaju o zdravstvenom hazardu.

    Zato ovaj tjedan čistimo jetru od svega što životinje pojedu ili lijekova koje dobiju, pa je naš izbor da ne jedemo životinje. Što se odnosi na meso, odnosi se i na jaja. Ako možete doći do ribe koja je ulovljena, a ne uzgojena, to je u redu, ali inače preporučujem povrće, orašaste plodove, žitarice bez glutena, mahunarke, gljive, prirodna ulja i prirodne masnoće.

    Znam da je ovo već drastičnija odluka, ali cilj nam je pročistiti jetru, zar ne, a za to sad moramo malo pojačati napor. Izdržite još malo, uvjeravam vas da ćete na kraju tjedna vidjeti razliku, a to će posebno primijetiti oni koje muče bolovi u zglobovima i glavobolje.

    Preporuke za treći tjedan pročitajte u ovom članku: Proljetni detox sa dr. Sanjom Toljan! 3. tjedan

    dr. Sanja ToljanAutorica: Dr. Sanja Toljan, Poliklinika Orlando

    Svoju lječničku karijeru je dr. Toljan započela kao anesteziolog. Danas se najviše bavi poremećajima hormonskog sustava i liječenjem bioidentičnim hormonima. Kao pionir te metode u Hrvatskoj, podučava pacijente kako svoje hormone balansirati sa promjenom stila života te uzimanjem hormonskih pripravaka  putem kože, na prirodan i bezopasan način. Više o dr. Sanji Toljan pročitajte na njezinim web stranicama.

    Izvor: Bioidentični hormoni dr. Sanja Toljan sa dopuštenjem dr. Sanje Toljan

    Autor:  
    Dob:  
    Postavila:  
    Datum:  
  • Laurus Slow Spa: Radionica aromaterapije za djecu!

    Kugle za kupanje, pločice za masažu, balzami za usne, kremice... sve su to divote koje će djeca napraviti na radionici aromaterapije za djecu! Kada? U subotu, 25. 3. 2017. u Laurus Slow Spa studiju, Pavla Radića 15 od 10 do 12 sati! Dođite!

    Djeca će uživati u prirodnim preparatima koje će sami napraviti!
    Djeca će uživati u prirodnim preparatima koje će sami napraviti!

    Znate što je najbolje od svega? Sve što si napravite - možete ponijeti doma, a materijal (ulja) za izradu osiguran je! Zato, u subotu ujutro - mame u šetnju a djeca na posao!

    Sve je 100% prirodno i zabavno u izradi! Svatko nosi sa sobom doma sve što sam(a) napravi. A sve u oblaku mandarine, lavande i slatke naranče. Radionica je namijenjena djeci od  8-12 godina. Prijave u inbox, broj mjesta ograničen, prijave obavezne.

    Svaki polaznik dobiva skripticu s recepturama i sve što napravi na radionici (kugla za kupanje, balzam za usne, pločica za masažu i sprej za dječju sobu). Cijena 200 kn po osobi.

    Ovu je radionicu osmislila i vodi iskusna i nagrađivana obiteljska aromaterapeutkinja Anamarija Pažin Morović

    obiteljska aromaterapeutkinja Anamarija Pažin Morović
    obiteljska aromaterapeutkinja Anamarija Pažin Morović

    Evo i njene preporuke rituala za kućni spa:

    Rituali za kućni spa:
    1. Opustite se uz Spa Sense, prirodne mirise za dom, slatka naranča i lavanda za uživanje ili limun, lovor za vitalnost...
    2. Nazdravite šalicom čaja od matičnjaka: osim što je finog okusa, pomoći će vam opustiti se
    3. Isključite mobitele i svijet oko sebe, dišite duboko

    https://www.facebook.com/slowspa.Laurus/videos/vb.464863873609944/1229382993824691/?type=2&theater

    Više saznajte na https://www.facebook.com/slowspa.Laurus/

    Autor:  
    Dob:  
    Postavila:  
    Datum:  
  • Ljubičasta biciklijada podrške oboljelima od epilepsije

    Povodom međunarodne manifestacije Ljubičasti dan (26.ožujka) Volonterski centar „Kad bi svi..“ iz Samobora drugu godinu za redom organizira biciklijadu podrške oboljelima od epilepsije.


    Misija „Ljubičaste biciklijade” javno je iskazivanje podrške oboljelim osobama koje su zbog epilepsije još uvijek stigmatizirane.

    Odjenite nešto ljubičasto ili istaknite neki ljubičasti detalj, (a mi ćemo dijeliti ljubičaste majice i bedževe) pa dođite 26. ožujka na Trg kralja Tomislava u Samoboru odakle u 11:00 kreće ljubičasta povorka kroz Samobor i okolicu.
    Po dolasku na cilj, ispred samoborskog kina, bicikliste će dočekati sokovi, a nama dragi bend Tricikl darovat će sudionicima besplatnu svirku.

    Organizatori:
    Volonterski centar „Kad bi svi..“ uz pomoć biciklističkog prvaka Filipa Turka

    https://www.facebook.com/kad.bi.svi/
    Partneri:
    Grad Samobor

    http://www.samobor.hr

    POU Samobor

    http://www.pou-samobor.hr

    Više o obilježavanju ovog dana pročitajte na stranicama Hrvatske udruge za epilepsiju

    http://www.epilepsija.hr

    Autor:  
    Dob:  
    Postavila:  
    Datum:  
  • Budi bolji roditelj. Upiši se u besplatnu "Školicu za roditelje".

    Pozivamo Vas na novi ciklus radionica namijenjenim roditeljima – jačanje roditeljskih kompetencija u udruzi Hrabri telefon u Zagrebu. Radionice su besplatne!

    11. travnja 2017. g. započinje novi ciklus „Školice za roditelje“ koja se provodi u sklopu programa Snaga obitelji u udruzi Hrabri telefon.

    Radionice se provode kako bi si roditelji međusobno pružili podršku te razmijenili vlastita znanja, iskustva i vještine uz stručno vodstvo, a sve kako bi bili sigurniji u svojoj ulozi roditelja.

    "Iz onoga što nam roditelji koji nam se obraćaju govore, čujemo da osjećaju pritisak svakojakih očekivanja osoba u svojoj okolini, zadataka i izazova s kojima se teško nose."

    -udruga Hrabri telefon

    Upravo zato da osnaže sebe u ulozi roditelja i podijele s drugim roditeljima svoje strahove, nedoumice i pozitivne primjere, Hrabri telefon provodi „Školicu za roditelje“.

    Radionice će se održavati utorkom od 19:00 do 20:30 sati, a planirano je 10 susreta.

    Prijavite se do 5. travnja 2017!

    Budući da je broj roditelja po grupi ograničen, pozivamo Vas da svoje mjesto što prije rezervirate na e-mail savjetovaliste@hrabritelefon.hr ili na broj telefona 01/ 6117 190najkasnije do 5. travnja 2017.

    GDJE? U prostoru Dječje kuće Borovje na adresi Bože i Nikole Bionde 7, 10 000 Zagreb.

    Radionice su besplatne!

    Izvor: Hrabri telefon

    http://www.hrabritelefon.hr/novosti/radionice-namijenjenene-roditeljima-jacanje-roditeljskih-kompetencija/

     

    Autor:  
    Dob:  
    Postavila:  
    Datum:  
  • Tempeh s tikvicama i kuskusom

    Sastojci su namijenjeni pripremi obroka za dvije osobe.

    80-90g tempeha narezanog na kockice staviti u marinadu

    Marinda:
    1 češanj češnjaka
    orasi (pola šake do šaku)
    limunov sok
    po želji mljeveni korijandar
    1 žlica maslinovog ulja

    Salata
    naribani daikon
    sol
    maslinovo ulje (ili neko drugo po želji)

    1 i pol tikvice (oko 170 grama)
    2 žlice kiselog vrhnja
    1 češanj češnjaka nariban
    po želji naribani muškatni oraščić

    Šalica kuskusa (napraviti po receptu na kutiji, a po želji dodati grožđice ili nasjeckanu rajčicu ili listiće mente)

    1. Naribati daikon, posoliti i pritisnuti rukom. Ostaviti da odstoji dok se drugo kuha.

    2. U marinadu staviti kockice tempeha.

    3. Narezati tikvice i staviti ih na zagrijano maslinovo ulje. Kad omekšaju nakon desetak minuta, dodati sitno sjeckan ili nariban češnjak, posoliti i dodati 2 žlice vrhnja i muškatni oraščić. Kuhati još 1-2min.

    4. Dok se tikvice kuhaju, napraviti kuskus:
    Zakuhati vodu (1 šalica) sa žlicom maslinovog ulja. Kad zakuha, u nju staviti šalicu kuskusa uz miješanje (sada po želji dodati grožđice). Ugasiti vatru i miješati da se sav kuskus namoči i ostaviti ga da se hladi (sada po želji dodati listove mente ili nasjeckanu rajčicu).

    5. U zagrijanu posudu staviti tempeh da se poprži 2-3min.

    Tempeh se također može dodati u tikvice, ali prije nego se doda vrhnje.

    6. Poslužiti!

    Dobar tek!

    Ručak pripremila i u zdravlju sa suprugom pojela naša čitateljica Branka Hollingsworth Nara.

    U receptu je koristila dimljeni tempeh domaćeg proizvođača www.annapurna.hr

    http://www.annapurna.hr/index.php/o-proizvodima/sto-je-tempeh.html

    Autor:  
    Dob:  
    Postavila:  
    Datum:  
  • A što kada dijete počne krasti?

    Za djecu, odgoj i sve u vezi njih dosta se često pokaže da narodna poslovica "Nikad ne reci nikad" drži vodu. Mnogi roditelji vrlo brzo shvate da je dijete jedan sasvim univerzalan paket s mnogom "dodatnom opremom" i često paket pun iznenađenja. A ona nisu uvijek ugodna...

    Jedno od takvih je kada dijete u vrtiću i u zajedničkim druženjima počne krasti. Da, da, vaše čarobno, svemirsko, bogomdano stvorenjece tu i tamo (a to postaje sve češće) iz vrtića ili sa zajedničkih druženja vrati se s nekom ukradenom stvarčicom u džepu.

    "Otkako je krenula u vrtić (imala je 2 g i 9 mjeseci, sada ima 6 godina) voli tu i tamo iz vrtića ili kada posjećuje prijateljice uzeti poneku špangicu, “dragulj” ili drugu sitnicu. Bez pitanja, tajno da nitko ne vidi. U vrtiću si sakrije za sebe neke lijepe marame, opet tajno. Kada doma pronađem nešto što nam ne pripada i pitam ju otkuda joj to, na početku problema je rekla da joj je to dala neka konkretna prijateljica iz vrtića. Tete u vrtiću su isto primijetile da ona tajno stvari sakriva i kad bi im falila neka sitnica, pomislile bi da nije to moja kćer možda uzela. S njom sam o tome razgovarala, shvaća da to nije u redu. Objasnila sam joj da možemo nabaviti sve što joj treba, da može uvijek posuditi od nekoga ako joj nešto treba. Čini mi se  kao da ju tome privlači neki adrenalin, tajanstvenost, jednostavno dobiti što se mi sviđa isti tren, bez puno truda i objašnjavanja. Odgajateljica nas je uputila dječjem psihologu kako bismo taj problem riješili što prije. Moja curica na jesen kreće u školu - ne bih htjela da to radi i u školi.  Ja mislim da sam trebala reagirati  čim se to počelo događati. Sada zna da to već svi oko nje vide i čini mi se da se sama i trudi da to ne radi."

    Jesu li zadovoljene sve njegove potrebe?
    Jesu li zadovoljene sve njegove potrebe?

    Ovo pitanje u naš je inbox poslala jedna brižna mama, a mi smo ga postavili  Bogdani Strapajević, odgajateljici mentorici iz Dječjeg Vrtića Grigor Vitez iz Samobora, od milja zvanoj "teta Boba" koja godinama radi s djecom, uživa veliko povjerenje djece, roditelja i suradnika.
    - Uobičajeno je da djeca do neke dobi u vrtiću nemaju razvijenu samokontrolu
    i da uzmu nešto bez pitanja, a osobito ako odgajatelji i roditelji nisu poučili dijete
    kako zadovoljiti svoju potrebu bez da ugrozi drugoga. Svijet djece je prilično
    egocentričan i ono što hoće to žele odmah imati. To znači ako želi igračku
    drugoga djeteta samo će posegnuti za njom i uzeti.

    Socijalne vještine se ne dobivaju rođenjem - one se uče.
    Jako je važno učiti ih kako zadovoljiti svoje potrebe. Ako neka potreba kod djeteta nije zadovoljena ono preuzima stvar u svoje ruke i rješava na svoj način.

    Možda se kod djevojčice iz pitanja tu radi i o nedostatku pažnje, usamljenosti ili ima poteškoća u odnosu s vršnjacima odnosno nema pažnju koja joj je potrebna - odgovorila nam je "teta Boba".

    Ako vaše dijete ima isti ili sličan problem kao dijete naše čitateljice, a vi ste spremni raditi na sebi, svojim roditeljskim vještinama i kompetencijama, raditi na svom odnosu s djetetom, učiti i rasti zajedno s njim, osnažiti da da se suoči s probemom i da ga riješi - onda će vam pomoći savjeti ove odgajateljice koje nam je uz odgovor dala "gratis".
    1. Razgovarajte s djetetom koje su to stvari koje dijete uzima, što to nju zanima, zašto
    baš to, što bi s time radila (npr. tim maramama). Zašto baš te stvari, možda je u
    pitanju neka aktivnost za koju joj treba, možda su u pitanju boje koje voli, materijali koji su ugodni, smiruju, sitni predmeti koje voli imati u ruci ili obično djeca posežu za predmetima koji su simboli njihovih junaka iz crtića.

    Puno toga možemo saznati o djetetu i njenim nezadovoljenim potrebama. Ako su potrebe sezoričke naravi dijete ih ne može samo razumjeti, već je potrebno
    razumijevanje okoline.

    2. Razvijajte empatiju kod djeteta npr. kako bi se ti osjećala da netko uzme bez pitanja tvoju najdražu igračku? Je li to ugodno? Kako se osjećala druga djevojčica kad je ostala bez špangica...

    3. Tijekom čitanja priča razvijajte suosjećanje s likovima iz priča. To možete raditi i u svakodnevnim razgovorima, situacijama i pričama.

    4. Učite dijete dijeliti - potaknite ju da češće ponese u vrtić nešto što će sama podijeliti
    svima i tako će ju djeca početi drugačije percipirati.

    5. Neka i sama nosi svoje igračke u vrtić - tako će zainteresirati drugu djecu pa će
    željeti od nje posuditi i tako proširivati socijalna znanja.

    6. Uključite se u knjižnice i čitaonice - češće posuđivati slikovnice na njeno ime i voditi
    brigu o vremenu povratka.

    7. Potičite ju i dozvolite joj da bira - što će obući, što će se u trgovini kupiti, što ćete kuhati...

    8. Surađujte s vrtićem -  dogovorite s odgajateljima da ona nešto posudi i pohvalite ju za vođenje brige o stvarima.

    9. Ističite pozitivna ponašanja i jačajte samopouzdanje - važno je isticati  pozitivna ponašanja kod nje kako bi razvijala pozitivnu sliku o sebi i tako jačala svoje samopouzdanje.

    Evo, vjerujemo da su ovi savjeti i preporuke iskusne odgajateljice hvalevrijedni, da će pomoći i mami i djetetu i svima koji ovo čitaju. Na kraju samo dodajemo da budete opušten i sretan roditelj i odgajanju pristupate s ljubavlju i bez grča. I, da, nikad ne recite nikad. To posebno vrijedi za sve ono što nam roditeljstvo donosi.

    Odgovore i savjete napisala Bogdana Strapajević, odgajateljica - mentorica DV Grigor Vitez, Samobor

    Tekst pripremila Marija Mapilele

    Autor:  
    Dob:  
    Postavila:  
    Datum:  
  • Dobitnici nagradne igre su...

     

    Kada smo planirali i razmišljali o projektu "Dani sreće na sretnodijete.net" ideja je bila prikupiti komentare, fotografije, razmišljanja, stavove naših čitatelja o sreći... Niti smo tražili, niti smo dobili - toplu vodu! Ona je izumljena odavno. Dobili smo vaša razmišljanja i komentare i iz njih iščitali jednu stvar - sreća je jednostavna, ona je svakodnevna, ona je u ljudima (nije u stvarima), možeš ju kreirati, može te zadesiti, možeš ju osvijestiti, možeš ju zaobići. Jedino što ne možeš - ne možeš bez nje ispunjeno živjeti.

    "Kad tata neplanirano dobije slobodan dan, a sunce ugrije zrak,onda se i obiČna šetnja pretvori u sretan događaj! Ovaj put za mamu, ali kad je mama sretna, sretna je i beba!"

    Na našem FB profilu sasvim iskreno je napisala Božica Tomašić naša čitateljica i friška mama jednomjesečnog Lovre. Svaka mama zna koliko joj je odmora bilo potrebno kada je imala bebu od mjesec dana. Zbog svoje iskrenosti i brzine - Božica je osvojila svjetski bestseler - knjigu Hygge - danski recept za sreću. Želimo joj puno sunčanih dana, lijepih trenutaka zajedništva i tako potrebnih trenutaka samoće i odmora.

    Hygge - danski recept za sretan život

     

    "Sretnom me čini moja obitelj, dolazak svakog novog dana, zdravlje svih nas, sreća moje djece...Tri para prekrasnih i toliko različitih okica...

    napisala je Sabina Plevko i ovom svojom iskrenom rečenicom osvojila knjigu "Lavica koja je izgubila riku". Sabini želimo da se hrabro, kao lavica bori za svoju obitelj i svoju sreću.

     

     

    "Sretnom me čini moja obitelj!"

    napisala je Vlatka Štrk. Svojim brzim i jednostavnim odgovorom osvojila je knjigu "Zebra koja je izgubila pruge". Vlatki želimo da nikada ne izgubi fokus sa najvažnijih stvari u životu - za nju je to obitelj i to je predivno.

     

     

    Katarina Dolsak dala si je truda. Napisala je pravu pravcatu pjesmu o tome što ju čini sretnom,a pjesmu je posvetila svoje mužu i sinovima!

    Vi ste moja snaga - kada dođu loši dani / Vi ste moj štit što me od zla brani

    Vi ste sve najljepše što sam poželjeti mogla /Vi me činite sretnom - jer ste sreća moja.

    Pored vas kad sam - ništa mi drugo nije bitno / Osim vas, sve je nebitno i sitno.

    Sva bogatstva svijeta s vama se ne mogu mjeriti / Jer ćete u mom srcu - uvijek više vrijediti!

    Volim vas zato što sam s vama doživjela najljepše trenutke/ Volim vas sve više - svake minute.

    Moja duša i srce ispunjeni su ljubavlju prema njima.

    Ovom pjesmom i brzim odgovorom Katarina je osvojila knjigu "Medo i klavir". Katarini želimo da uživa sa svojim suprugom i sinovima, a napisanu pjesmu i osvojenu knjigu neka proslave neka proslave na neki svoj način.

     

    "Sretnom me čini moje  dijete Leon koji jakooo voli čitati pa, kada odemo u knjižnicu, kaže:

    - Mama, tako sam sretan što imamo nove knjige!

    Prigodno, ali istinito!"

    Ovako je na pitanje o sreći odgovorila naša čitateljica Andrea Generalić. I trenutno nas oduševila. Kao i Leon. Vjerujemo da će Leon i mama Andrea uživati u osvojenoj knjizi "Najljepše priče i bajke" koja je samo njihova i nova novcata. Psssttt!!!! Čuli smo da ni u knjižnici nemaju takvu!

    Marija Savić napisala je sljedeće:

    "Većina svih ostalih lijepih stvari u životu dolazi parovima, tripletima, desetinama, tisućama... Mnogo ruža, mnogo zvijezda, zalazaka sunca, braće i sestara, tetki...ali je samo jedna MAJKA na cijelom svijetu.I zaista, najljepše što ljudske usne izgovore je riječ majka, a najljepši kliktaj je ''Majko!''. To je mala i velika riječ u isti mah, bremenita nadom, ljubavlju i osjećanjima uopće, neizmjernom nježnošću i zanosom koje sadrži ljudsko srce."

    Ovim iskrenim postom Marija je osvojila knjigu "Riječi"

    Hvala svima koji su sudjelovali u nagradnoj igri!

    Knjige će na vašu adresu poslati Mozaik knjiga. Lijepo molimo sve nagrađene da (ako nisu) pošalju svoje točne adrese na e-mail info@sretnodijete.net

    Partneri projekta Sretni dani 2017 na Sretnodijete.net su:

    Lakoca zivljenjaLakoća življenja, d.o.o.

    Mozaik knjiga

    Mozaik knjiga

    pritt henkel

    Pritt Henkel

    Autor:  
    Dob:  
    Postavila:  
    Datum:  
« »